Cześć, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Chciałbym zapytać czym różni się trening na masę od treningu na rzeźbę, w praktyce, czyli w ilości powtórzeń i ciężarach, oraz co daje progresja (zwiekszanie ciezaru, ale mniej powtorzen, o ile dobrze zrozumialem) pozdrawiam
na moje 1 na mase to ok 1-6 meta 30 mg ed 1-10 Prolo 200 mg e3d (koks nie zna dni tygodnia, dlatego wbijasz co jakis dzien a nie według dni tygodnia) 2 bym wybral ten 1-9 prop 100 mg e2d 1-7 npp 75 mg e2d 3-8 wino 30 mg ed
Od tygodnia stosuje dietę na masę i zauważyłem że przybyło mi 3-4 kilogramy w tydzień ? To co ty jadłeś? Jak bys mógl to przeslij mi na priv ta diete xD
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi napewno sie przydadza...Ci Trenerzy to jakaś paranoja daje mi ćwiczenia na rośniąganie mięśni które mam robić 30minut dziennie a gdy pytam sie go jakie moge robić ćwiczenia na mase odpowiada że nie wie. Powiedział jedynie że moge robic wszystko (spróbować jeśli bedzie mnie coś bolało mam tego nie robić) tylko nie [...]
[...] już o tym wiedzieć. Główną rzeczą, o którą powinieneś zadbać jest dieta, w drugiej kolejności trening. Przecież nie zrobisz na powiedzmy diecie kcal treningu "na masę". Czasu nikt też nie jest w stanie Ci określić jaki potrzebujesz by osiągnąć te wymiary, to zależy od tego jak będziesz przepracowywał te okresy treningów, jak [...]
Volter to szybko to poprostu chodzilo mi o najlepszy sposob przybrania masy. Trening dla poczatkujacych jest zalowy, z dieta juz wystartowalem. Wyszukiwarka nic mi nie pomaga bo co wejde w jakis temat i ktos wrzuca plan na mase do oceny to nie ma tam zadnych ocen ani popraw tylko ludzie pisze o dupie marynie, wiec ja poprosilem o plan skoro ludzie [...]
Kurde czytam to i ch..j z tego kminie (może dlatego że w wakacje umysł już tak nie funkcjonuje :) ). Może byłby ktoś tak miły i rozpisał mi przykładowy 1 dzień ? Z tego co potrafiłem zrozumieć to takie dieta nie na masę tylko na redukcje czy cuś .
nie mam co redukowac narazie dieta na mase moze za durzo wegli ? i tłuszczu przyznam sie ze na cyklu mcdonald odwiedzalem :) ewentualnie jak woda po omenie zejdzie moze cos sie zmieni , dzieki za rady
czemu HIT odpada??wlasnie zeby mniej zatluscilo mozna robic co do low carb wiadomo brzuch nie jest tak wydety i wypchany jak na wysoko weglowodanowej,nie ma skokow insulinowych, nie ma uczucia sennosci,ociezalosci no i trudniej sie zatluscic,j/w koledzy pisali na mase dla endo idealne,dla ekto/mezo raczej na redukcje/rzezbe
Ja tak dodam jeszcze co do posiłków nie jest zadużo 200 gram az kurczaka ?? Tak predzej na mase powinienes leciec a nie rzezbe ;) Ale nie wiem do konca czy dobrze gadam WDF, dobrze że dodałeś to ostatnie zdanie 200g cyca przed i po trenie na takiego chłopa to minimum absolutne
Witam mam 15 lat 0 stażu.Mam ławeczke gryf 9 kg oraz 20 kg obciążenia.Starczająco do wykonywania poniższych cwiczeń,ale tu pada pytanie czy to będą dobre cwiczenia dla mnie?Jak nie to co poprawic?Cwiczenia na mase; Poniedziałek Nogi-Przysiady ze sztangą na barkach 2serie 13 powtórzeń. Brzuch-spięcia 3 serie 12 powtórzeń,skręty z gryfem na barkach [...]
Nie, brzuch jest to duży miesień wchodzą do niego te mieśnie co kolega kacper napisał. Wykonuj pierwsze dolne mieśnie brzucha potem skośne a na końcu góne. Masowałeś(zwiększałeś) już te mięśnie? jeśli nie to napisz plan na mase. a jeśli stosowałeś ABS II albo korzystałeś z normalnego planu to rzeźb. 6weidera to aeroby. Wiem bo siedziałem też przy [...]
a czemu tak??? dlaczemu tylko 3 ćwiczneia??? ile powtórzeń? ile przerwy między seriami??? jak długo stosować ten plan?? to jest plan na masę czy na siłę??? jakie obciążenia i co ile je zwiększać??? sory, ze tyle pytań, ale muszę wiedzieć wszystko i chce dobrze wystartować ;]
Powiedzcie mi chce szybko przytyc do 85-90. Wiesz o to chodzi, że szybko to można co najwyżej w tłuszcz obrosnąć, nie w mięśnie. 2-3 kg ma miesiąc to jest rozsądny wynik. Czyli najpierw musze ulozyc sobie diete na mase a dopiero po tym jak przytyje do 85 kg ulozyc diete na rzezbe. Tak, tak właśnie się robi, ale radził bym jednak żebyś przytył do [...]
Witam ponownie, odswiezam temat poniewaz wprowadzilem troszke zmian i chcialbym prosic o ocene. Mianowicie : *Biegam codziennie rano ok 30 min truchtem *1x w tygodniu plywam po 60 min *zaczalem ABS II (poprzednio probowalem z 6Weidera ale z tego co przeczytalem na forum dzieki abs uzyskam lepszy efekt ) *3x w tygodniu stosuje trening domowy ] [...]
dzieki za odp co do 1 to czekam az ktos jeszcze sie wypowie (chodzi zeby gore cwiczyc splitem na mase a nogi po prostu w wiekszej liczbie powt.) i prosze jeszcze o jakies alternatywy do przysiadow ze sztanga wszelakich bo ich nie moge robic !! pas nic nie da...on nie stabilizuje kregoslupa. ciezar dziala pionowo w dol i wykrzywia go na boki [...]
No to jeszcze raz: 1. 21 lat 2. 85-86 kg 3. 178 4. Obwód Bicepsa (cm) -------------------------------------------------------------------------------- 39 -------------------------------------------------------------------------------- Obwód Klatki (cm) -------------------------------------------------------------------------------- 112 [...]
Treningu nie chciałbym zmieniać, ponieważ jest to trening Mawashiego(zmieniony trochę przeze mnie) i wiem też że jest dobry na plecy. Generalnie co jest w nim do poprawy? Może zwiększyć intensywność, lub jakieś ćwiczenia na mase wrzucić?
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.
